wyciskanie sztangi leżąc

Czyli to nie jest FBW? ; O Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, [...]

Przedostatni trening w mikrocyklu dziesiątek. Wypiska Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 1 seria 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 36kg przyciąganie [...]

Czwarty trening negatywów: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 80kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] PLECY: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8 pow Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 8 pow Martwy ciąg 3 serie 8 pow Wznosy barków "szrugsy"3 serie 8 pow TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac do czola 3 serie 8 pow Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 8 pow Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 8 [...]

Dzięki PakerConan masz racje za duży udział nóg w tym obiegu więc będzie to wyglądało tak Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 4. uginanie leząc z prostymi stopami 5. allahy Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 2. syzyfki 3. ściąganie drążka do klatki 4. MC [...]

Kolejne obiegówki dały mi w kość ale zaczynam je lubić i nawet po zakończeniu eksperymentu wprowadzę je na stałe do planów treningowych. Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 62,5kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 15 kg 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 17,5 kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami 17,5 kg 5. allahy 25 kg Obieg [...]

Dzisiaj wypiska z wczorajszego treningu, który znowu przebiegł bardzo dobrze i dał mi po dupie ale po dzisiajszych pomiarach już wiem dlaczego tak się męcze. Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 70 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 20 kg 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 22,5 kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami 20 kg 5. [...]

[...] 2.Może dosyć ciężkie coś koło 17 kg, 3.Wolałbym przenoszenie hantla - ponieważ muszę wzmocnić mięśnie zębate, powód odstające łopatki, TRICEPS: (8 serii) 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 4 x 12 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) - 2 x 12 3. Podciąganie na krześle z nogami na ławce - 2 x 12 *** 1.Progresje robiłem [...]

[...] -10; 50% - 8; 60% - 6; 70% - 4; 80% - 3; 85% - 2; 90%-2 Tricepsy - prostowanie przedramion na maszynie 8-6-6-4 Bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą 8-6-6-4 Barki - wyciskanie sztangi z przodu 8-6-4-3-3-2 Czwartek Wyciskanie leżąc uchwyt 81 cm 50% - 10; 60% - 8; 70% - 5; 80% - 3; 90% - 2; 95% - 1; 100%- 1; 100%- 1; 100%- 1 Wyciskanie [...]

[...] To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 powtórzeń + --- wyciskanie sztangielek na płaskiej x8 powtórzeń + --- rozpiętki w skosie x 8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie B) Plecy, --- [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 [...]

[...] 4. Trzymanie szer.rączka boczny nacisk 3x20-15-10s Obciążenie wzrasta z każdą serią.Ostatnia seria to ma być podejście do max swoich możliwości . Po zawodach: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] ilość powtórzeń 10/8/7 Wtorek aeroby (interwał 2s/2s) 20/20min, przerwa 10min. A trening 4 tydzień nr.11 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) 55/57/57 [...]

[...] (10/10/10) pompki babskie, klasyczną robię tylko jedną%-) A trening 5 tydzień nr.13 (3x8) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 (34/44/44) 44/49,7/49,7 B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) 22/22/22 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) 35/35/35 C1. [...]

[...] klasyczną robię tylko jedną A trening 5 tydzień nr.15 (3x8) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 (34/44/44) 44/49,7/49,7 46,7/46,7/52 (49,7/55,3/57,3) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) 22/22/22 22/23/23 (22/25/25) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) [...]

[...] klasyczną robię tylko jedną A trening 5 tydzień nr.15 (3x8) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 (34/44/44) 44/49,7/49,7 46,7/46,7/52 (49,7/55,3/57,3) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) 22/22/22 22/23/23 (22/25/25) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) [...]

[...] skutków? 8) Kiedy i jakie ćwiczenia na brzuch zastosować? (nie chcę na skośne żeby nie poszerzyć talii). Oto mój trening: Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie [...]

[...] ale póki co postaram się go mocno nie obciążać i odpuszczę duże ciężary na klatkę, barki i plecy... Wina treningu? Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Porecze 3s wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tylem 3x B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]